Spośród wszystkich typów ćwiczeń jednym z najlepiej wpływających na nasze zdrowie są ćwiczenia izometryczne, a także te, które w ramach treningu siłowego wykorzystują izometryczne elementy. Ich stosowanie nie wpływa na przyrost mięśni w takim stopniu, jak ćwiczenia dynamiczne (brzuszki, pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia z wolnymi ciężarami), znakomicie natomiast wpływają na ich ukrwienie i ogólną sprawność. Włączając je do treningu możemy liczyć na to, że nasza siła będzie rosła szybciej, a wówczas cały trening powinien stać się znacznie bardziej efektywny. Jakie ćwiczenia medycyna zaleca w pierwszej kolejności? Przede wszystkim tak zwana deska – ćwiczenie polegające na tym, że opieramy się na łokciach znajdujących się naprzeciwko barków, po czym prostujemy swoje ciało tak, żeby plecy, głowa, nogi i pośladki tworzyły jedną linię, a następnie utrzymujemy tą pozycję. Zaleca się też wykonywanie deski bokiem. To wpływa nie tylko znakomicie na mięśnie brzucha, ale również na grzbiet i kręgosłup.
Bardzo interesujący artykuł o Ćwiczeniach izometrycznych! Dowiedziałem się, że są one skuteczną metodą wzmocnienia mięśni, a przy okazji nie wymagają użycia sprzętu treningowego. To świetna opcja dla osób, które chcą popracować nad siłą mięśni, ale nie mają dostępu do siłowni. Teraz zamierzam wprowadzić te ćwiczenia do mojej rutyny treningowej i zobaczyć, jak będą wpływały na moje ciało. Dzięki za cenne informacje!
Funkcja komentowania jest ograniczona do zalogowanych użytkowników serwisu.